Z powodu silnego stresu, bycia w szalonym tempie życia, wielu mężczyzn ma problemy z potencją. Czynnikom zewnętrznym często towarzyszy złe odżywianie, gdy dana osoba objada się wieloma zaburzeniami emocjonalnymi, nerwowością i drażliwością. Przydatne produkty na potencję pomogą rozwiązać problem męskiej impotencji.
Lista produktów na potencję
Produkty uznawane za najlepsze afrodyzjaki, czyli takie, które zwiększają męską potencję, dzielimy na 5 głównych kategorii:
- pochodzenia roślinnego;
- pochodzenie zwierzęce;
- produkty mleczne;
- owoce morza;
- słodkie produkty.
Zdrowa dieta powinna zawierać optymalne kombinacje tych produktów.
Produkty pochodzenia roślinnego
Należą do nich warzywa, owoce, zioła i orzechy. Witaminy i mikroelementy zawarte w produktach roślinnych nie tylko poprawiają potencję, ale także działają odmładzająco, energetyzują i wzmacniają układ odpornościowy:
- Warzywa: kapusta, arbuz, marchew, buraki, cebula, czosnek, dynia, rzodkiewka. Jednym z najlepszych produktów ziołowych na zwiększenie potencji jest rzepa, którą można jeść osobno, tartą lub dodawać do sałatek i dań mięsnych.
- Owoce i jagodyzawierające witaminę C: owoce cytrusowe, figi, mango, granat, kiwi, porzeczki czarne, czerwone i białe, truskawki. Ponadto dietetycy zalecają mężczyznom spożywanie dwóch bananów dziennie - owoc ten nie tylko zwiększa potencję, ale także pomaga poprawić nastrój, złagodzić stres i normalizować ciśnienie krwi
- Zieloni i warzywa korzeniowe: szpinak, pietruszka, kolendra, dziurawiec, mięta, anyż, imbir i seler. Codzienne spożywanie tych produktów zwiększa libido, obniża poziom cukru we krwi, normalizuje metabolizm i zapobiega otyłości.
- Orzechy. Najkorzystniejsze dla zdrowia mężczyzn są: orzeszki ziemne, pistacje, migdały, orzechy laskowe i orzechy laskowe. Dietetycy zalecają, aby panowie dbający o swoją potencję dodawali do swojej codziennej diety przynajmniej 100 gramów orzechów.
- Nasiona słonecznika i dyni zawierają dużą ilość przydatnych witamin i mikroelementów poprawiających męską potencję.
Produkty pochodzenia zwierzęcego
Mężczyźni chcący zwiększyć swoją potencję powinni włączyć do swojej diety produkty bogate w białko, które poprawia produkcję testosteronu:
- Jaja kurze i przepiórcze. Te ostatnie są droższe, ale zawierają 5 razy więcej substancji korzystnych dla zdrowia mężczyzny. Co najmniej 2 tuziny jaj przepiórczych dziennie dostarczają człowiekowi potasu, żelaza, fosforu, zwiększają poziom hemoglobiny we krwi i wzmacniają mechanizmy obronne organizmu.
- Mięso. Za najkorzystniejsze dla potencji uważa się chude mięso: królika, indyka, kurczaka, wołowinę, jagnięcinę i koninę. Wieprzowina jest również dozwolona w umiarkowanych porcjach. Najlepszym produktem ubocznym do spożycia jest wątroba wołowa. Aby produkty mięsne nie utraciły swoich korzystnych właściwości, lepiej je gotować na parze lub dusić, a gotowe danie podawać z dużą ilością świeżych warzyw i ziół.
Żołądek wielbłąda od dawna uważany jest za najsilniejszy afrodyzjak wśród produktów mięsnych. Już 3 gramy podpuszczki przed stosunkiem zwiększają pożądanie, przyspieszają przepływ krwi i dodają energii na kilka godzin. Można go kupić w specjalistycznych sklepach.
Produkty mleczne
Twarde sery, kwaśna śmietana, fermentowane mleko pieczone, jogurty, kefiry i twarogi to główne źródła białka, wapnia i zdrowych witamin. Jeśli to możliwe, lepiej przygotować takie produkty w domu, ponieważ obróbka przemysłowa, w tym obróbka termiczna, zmniejsza pierwotną ilość składników odżywczych.
Owoce morza
Dla zwiększenia potencji zaleca się włączenie do cotygodniowej diety mężczyzny mięsa ryb i skorupiaków, bogatego w wapń, cynk, selen, aminokwasy, minerały i naturalne stymulatory libido. Najbardziej korzystne owoce morza dla mężczyzn to:
- makrela;
- flądra;
- łosoś;
- rekin;
- płaszczka;
- wątroba dorsza;
- małże;
- krewetki;
- kałamarnica;
- ostrygi;
- rak.
Jarmuż jest również przydatnym produktem wzmacniającym męską siłę. Kelp zawiera duże ilości witamin A, B, C, E i D, a także jest bogaty w jod, fosfor, cynk, potas, magnez i brom.
Słodkie produkty
Najważniejszymi słodkimi produktami poprawiającymi libido są miód i produkty pszczele: chleb pszczeli i propolis. Łyżka miodu dziennie pomaga zwalczać zaburzenia erekcji, zwiększa dopływ krwi do narządów płciowych i poprawia odporność organizmu na choroby zakaźne.
Bogaty w białko chleb pszczeli wytwarzany jest z pyłku – czyli męskich komórek rozrodczych kwiatów. Produkt zawiera duże ilości glukozy i fruktozy, które są łatwo przyswajalne przez organizm. Chleb pszczeli poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i zwiększa produkcję testosteronu. Optymalna dawka chleba pszczelego wynosi 10 g dziennie.
Dietetycy zalecają kupowanie miodu i produktów pszczelich bezpośrednio od pszczelarzy, ponieważ obróbka przemysłowa zmniejsza ilość składników odżywczych.
Doskonałym afrodyzjakiem jest gorzka czekolada o zawartości kakao 65%, którą należy dodawać w małych ilościach do codziennej diety. Czekolada zawiera przeciwutleniacze, które poprawiają samopoczucie i nastrój, a kofeinopodobny alkaloid teobromina wzmaga uczucie miłości, podnieca i zwiększa libido.
Co pić, aby zwiększyć męską siłę?
Nie tylko jedzenie, ale także niektóre napoje wpływają pozytywnie na męską potencję. Do najbardziej przydatnych na zwiększenie libido należą:
- świeżo wyciskane soki;
- kumis;
- herbata imbirowa.
Naturalne, świeżo wyciskane soki są bezpieczne dla układu trawiennego i działają leczniczo na cały organizm. Sok z granatów uważany jest za główny sok na męską siłę. Jest bogaty w witaminy i korzystne mikroelementy, które poprawiają krążenie krwi, uspokajają nerwy i zwiększają napięcie.
Cynk zawarty w soku dyniowym aktywnie wpływa na funkcjonowanie układu rozrodczego. Sok z selera zawiera androtestosteron, który po fermentacji przekształca się w testosteron.
Potężnym lekarstwem na impotencję seksualną jest sok z arbuza, który dostarcza organizmowi aminokwasu argininę. Szklanka soku z arbuza dziennie rozszerza naczynia krwionośne i poprawia krążenie krwi.
Kumis odmładza komórki, wzmacnia mechanizmy obronne organizmu, oczyszcza krew z toksyn i pozytywnie wpływa na siłę seksualną mężczyzny. Optymalne dzienne spożycie kumysu to 1 szklanka dziennie, 30 minut po posiłku.
Herbata imbirowa zawiera niezbędne dla potencji witaminy: A, B i C. Napój poprawia pracę układu krążenia, usuwa z organizmu szkodliwe substancje, tonizuje i dodaje energii. Aby przygotować herbatę imbirową, potrzebujesz małego kawałka korzenia, który ucierasz lub siekasz i zalewasz wrzącą wodą przez 10 minut. Do herbaty możesz dodać łyżeczkę miodu lub plasterek cytryny.
Każdy produkt ma nie tylko pozytywne, ale także negatywne skutki. Jeśli mężczyzna jest uczulony na dany pokarm lub ma problemy żołądkowo-jelitowe, powinien skonsultować się z lekarzem.
Produkty szkodliwe na potencję
Aby zminimalizować ryzyko osłabienia potencji, mężczyzna powinien zrezygnować z pokarmów, które niekorzystnie wpływają na serce i naczynia krwionośne. Przede wszystkim pozbądź się złych nawyków: palenia i picia. Następnie należy usunąć ze swojej diety fast foody, gdyż ulubione burgery, frytki, skrzydełka z kurczaka, paszteciki i shawarma zawierają duże ilości cholesterolu, który zatyka naczynia krwionośne.
Do najbardziej szkodliwych produktów na potencję zaliczają się także:
- Wędzone mięso i ryby. Płynny dym zawarty w takich produktach negatywnie wpływa na produkcję testosteronu.
- Piwo. Zawiera fitoestrogeny – związki roślinne zmniejszające potencję i osłabiające funkcje rozrodcze.
- Słodkie napoje gazowane. Wysoki poziom kofeiny i cukru nadmiernie pobudza układ nerwowy, powodując, że organizm znajduje się w stanie wzmożonego stresu. To wyczerpuje komórki nerwowe i zakłóca funkcjonowanie ważnych układów organizmu.
- Wypieki drożdżowe i muffiny. Wysokokaloryczne słodkie bułeczki przyczyniają się do nadmiernego przyrostu masy ciała, a także negatywnie wpływają na metabolizm.
- Pełnotłuste mleko. Zawiera żeński hormon płciowy estrogen, który hamuje męskie hormony. Zalecana norma dla mężczyzny to nie więcej niż 1 litr mleka dziennie.
- Smażone mięso, ziemniaki, ryby i warzywa. Podobnie jak produkty mączne, zwiększają poziom cholesterolu i negatywnie wpływają na metabolizm.
Jakie witaminy pomagają na potencję
Oprócz grup witamin w poprawie zdrowia mężczyzn pomagają również mikroelementy, takie jak selen i cynk. Zastanówmy się, jaki wpływ ma każdy związek organiczny.
Witamina A
Beta-karoten, retinol i inne związki witaminy A wzmacniają układ odpornościowy, męską płodność, spowalniają proces starzenia, wspomagają wzrost nowych komórek i poprawiają metabolizm. Witamina A jest niezbędna do ochrony organizmu przed przeziębieniami i infekcjami układu oddechowego, pokarmowego i moczowo-płciowego.
Witamina A bierze udział w syntezie hormonów płciowych i tworzeniu plemników. Dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę dla dorosłego mężczyzny wynosi około 900 mcg.
Witaminy z grupy B
Poprawia układ nerwowy. Spożywanie witamin z grupy B wraz z pożywieniem powoduje, że mężczyzna zwiększa swoją odporność na stres i napięcie nerwowe, co ostatecznie pozytywnie wpływa na aktywność seksualną.
Wśród witamin z tej grupy najkorzystniejsze dla męskiej potencji są:
- Tiamina (B1). Pomaga naładować akumulatory i złagodzić zmęczenie. Dzienna norma wynosi 1,5 mg.
- Kwas nikotynowy (niacyna, witamina B3). Odpowiada za wzmocnienie naczyń krwionośnych, w szczególności tych znajdujących się w tkankach prącia, które odpowiadają za erekcję. Dzienna norma wynosi około 17 mg.
- Pirydoksyna (B6). Bierze udział w produkcji serotoniny, hormonu dobrego nastroju. W dużej mierze decyduje o tym, jak jasny i wysokiej jakości będzie seks i orgazm. Z powodu braku pirydoksyny mężczyzna staje się bardziej nerwowy i obojętny na seks, szybko się męczy i często wpada w złość bez powodu. Dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę wynosi około 2 mg.
- Kwas foliowy (B9). Odpowiada za produkcję serotoniny i noradrenaliny – hormonów odpowiedzialnych za wytrzymałość i prawidłowe ciśnienie krwi. Dzienna norma wynosi około 400 mcg.
Witamina C
Odpowiada także za wzmocnienie układu odpornościowego. Witamina C pomaga poprawić męską potencję, wpływając na produkcję dopaminy, hormonu przyjemności, w tym przyjemności seksualnej. Działa również w silnym połączeniu z witaminą E, stabilizując jej działanie na organizm i zapobiegając gromadzeniu się w tkankach.
Witamina E
Oprócz dość silnych właściwości przeciwutleniających, witamina E jest przydatna do równoważenia poziomu hormonów w organizmie mężczyzny. Ma to korzystny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie jąder i nasieniowodów. Aby zapewnić optymalne wchłanianie i korzyści zdrowotne, dzienne zapotrzebowanie na witaminę E dla mężczyzny w wieku powyżej 20 lat powinno wynosić od 12 do 15 mg.
Selen
Odpowiada za jakość nasienia. Pierwiastek jest ważny dla produkcji męskiego hormonu płciowego testosteronu. Selen pomaga w utrzymaniu zdrowego układu moczowo-płciowego. Dla dorosłego mężczyzny dzienne spożycie selenu nie powinno przekraczać 100 mcg.
Cynk
Podobnie jak selen, pierwiastek ten wspiera produkcję testosteronu. Cynk wzmacnia układ odpornościowy i jest odpowiedzialny za zdrowie gruczołu krokowego, głównego narządu męskiego układu rozrodczego, który wytwarza plemniki.
Wszystkie te witaminy i pierwiastki sprzedawane są w aptekach, także w ramach kompleksów multiwitaminowych, jednak dietetycy zalecają przyjmowanie ich wyłącznie jako uzupełnienie diety.
10 najłatwiejszych do przygotowania przepisów na potencję
Z produktów poprawiających potencję możesz codziennie przygotowywać proste, smaczne i zdrowe dania. Tym, którzy dbają o to, aby ich odżywianie przynosiło maksymalne korzyści, dietetycy zalecają prowadzenie specjalnego dzienniczka. Dzięki niemu uszczegółowisz dietę na każdy dzień, zaplanujesz z wyprzedzeniem zakupy poszczególnych produktów, a także zrobisz notatki dotyczące poprawy stanu zdrowia.
Jajecznica
Najprostsze i najzdrowsze danie na zwiększenie potencji. Aby go przygotować, wystarczy podsmażyć jajka z cebulą, dodać sól i pieprz do smaku. Szczególnie przydatna jest jajecznica z jaj przepiórczych.
Rosół marchewkowy
Do jego przygotowania potrzebna będzie 1 szklanka mleka i 2 łyżki startej marchewki.
Jak gotować:
- Podgrzej mleko.
- Umieść marchewki na patelni.
- Gotuj przez 10 minut na średnim ogniu.
Odwar należy pić 10 gramów trzy razy dziennie.
Regularne spożywanie tego warzywa przyspieszy metabolizm i usuwanie cholesterolu, oczyści naczynia krwionośne, co z kolei poprawi krążenie krwi i erekcję.
Nalewka czosnkowa
Starożytny tybetański przepis na zwiększenie potencji, o którym pierwsza wzmianka pochodzi z IV wieku p.n.e.
Do przygotowania nalewki potrzebne będzie 350 gramów czosnku i 200 gramów 96-procentowego alkoholu medycznego.
Jak gotować:
- Obierz czosnek.
- Zetrzyj lub drobno posiekaj.
- Umieść 200 gramów powstałej masy w szklanym słoju.
- Dodaj alkohol.
Mieszankę należy podawać w infuzji przez 10 dni, następnie przecedzić i wycisnąć przez czystą gazę.
Gotowy płyn należy podawać nie dłużej niż trzy dni, po czym wziąć 5-10 kropli z ćwiartką szklanki mleka.
Sałatka rybna z ziemniakami
Składniki:
- 500 g filetu z makreli, łososia lub flądry;
- 5 ziemniaków;
- 3 marchewki;
- Koper, pietruszka, kolendra;
- 3 świeże ogórki;
- 3 łyżki oleju roślinnego.
Jak gotować:
W osobnej misce ugotuj marchewkę, ziemniaki i rybę. Wszystko pokroić w kostkę, dodać zioła i zalać oliwą.
Ziemniaki doskonale komponują się ze świeżymi, wędzonymi i solonymi rybami, owocami morza oraz konserwami.
Rolada z indykiem i jajkiem
Składniki:
- 800 g filetu z indyka;
- 4 jaja kurze;
- 2 świeże pomidory;
- 2 świeże ogórki;
- 0,5 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu;
- 3 łyżki oleju roślinnego;
- 20 gramów masła;
- sól i pieprz do smaku.
Jak gotować:
Mięso dokładnie ubić, dodać pieprz i sól. Mięso włóż do głębokiego pojemnika, dodaj olej i pozostaw w lodówce na 9-10 godzin.
Z jajek, mleka i masła zrobić omlet, pokroić w długie paski.
Zamarynowany filet ułożyć na plasterku omletu i zawinąć w małe bułeczki. Gotuj na małym ogniu przez dwie godziny, podawaj z warzywami.
Winegret rybno-ziemniaczany
Składniki:
- 300 gramów białej ryby;
- 3 ziemniaki;
- 3 marchewki;
- 1 burak;
- 3 łyżki oleju roślinnego;
- 2 łyżki soku z cytryny.
Jak gotować:
Warzywa i ryby gotuj oddzielnie. Warzywa pokroić w kostkę, a rybę w paski. Dolać olej, dodać sok z cytryny i dokładnie wymieszać.
Ryba świetnie komponuje się z warzywami, a winegret dodaje wartości odżywczej i pikanterii!
Sałatka jarzynowa
Składniki:
- 600 gramów pomidorów;
- 500 gramów świeżych ogórków;
- 2 cebule;
- 2 ząbki czosnku;
- 1 łyżka startego chrzanu;
- 3 łyżki oleju roślinnego.
Jak gotować:
Natrzeć naczynie czosnkiem. Warzywa pokroić w cienkie plasterki i ułożyć warstwami. Dodać olej i starty chrzan.
Sałatki warzywne są podstawą zdrowej diety. Produkty pochodzenia roślinnego mają bogaty skład witamin, są smaczne na surowo i po obróbce cieplnej, są lekkostrawne i bardzo przydatne dla męskiej siły.
Zupa krewetkowa
Składniki:
- 200 gramów mięsa krewetek;
- 500 gramów kalafiora;
- 2 marchewki;
- 1 średnia cebula;
- 1 korzeń pietruszki;
- 1 łyżka oleju;
- koperek i kolendra do smaku.
Jak gotować:
Do rondla wlać 1,5 litra wody i doprowadzić do wrzenia.
Lekko podsmaż cebulę, korzeń pietruszki i marchewkę. Na patelnię wrzucamy pieczeń i smażymy około 15 minut.
Następnie dodaj kalafior, a 10 minut przed jego ugotowaniem dodaj mięso z krewetek. Zupę przelać do talerzy i posypać ziołami.
Gotowana rzepa z mlekiem i miodem
Składniki:
- 400 gramów rzepy;
- 500 mililitrów mleka;
- 3 łyżki miodu.
Jak gotować:
Rzepę pokroić w dużą kostkę i umieścić w rondlu. Dodaj mleko i gotuj przez 20 minut na średnim ogniu.
Ochłodź napar i zmiel go. Dodaj miód.
Weź łyżkę mieszanki trzy razy dziennie przed posiłkami.
Sos Taty
Danie na zwiększenie potencji, które zyskało dużą popularność już w okresie renesansu.
Składniki:
- 700 gramów cielęciny;
- 200 gramów szynki;
- 100 mililitrów bulionu mięsnego;
- 1 marchewka;
- 1 cebula;
- 2-3 małe skórki cytryny;
- 3-4 ząbki czosnku;
- seler i pietruszka;
- szczypta goździków;
- 1 łyżka wytrawnego białego wina.
- 1 łyżeczka oleju roślinnego.
Pokrój cielęcinę i szynkę, dodaj masło i drobno posiekaną cebulę, seler, marchewkę i pietruszkę. Dodać wino i bulion, dodać goździki, skórkę z cytryny i czosnek. Gotuj przez 20-30 minut na małym ogniu, następnie przecedź przez durszlak.
Możesz obejrzeć film jak przygotować proste i zdrowe dania na męską potencję:
Główną zasadą poprawy zdrowia seksualnego mężczyzn poprzez prawidłowe odżywianie jest schemat. W zależności od wzrostu, masy ciała i trybu życia dorosły mężczyzna powinien jeść od 3 do 5 razy dziennie. Ważne jest, aby żywność była odpowiednio bogata w kalorie, urozmaicona i zdrowa. Porcje powinny być małe, ale sycące.
Pamiętaj, że produkty na potencję nie są lekiem kompletnym. Przy odpowiedniej diecie pozytywne rezultaty pojawią się dopiero z czasem. Ważne jest także łączenie zdrowej diety z regularnymi spacerami na świeżym powietrzu, lekkimi ćwiczeniami i porannym joggingiem.